目前分類：健康的观念 (24)
- Sep 12 Mon 2011 16:20
做好5招，不用浪費錢買瘦身產品了
- Sep 11 Sun 2011 15:57
減肥：8個小習慣讓你一日瘦一斤
減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢？快來看看科學家的最新瘦身研究吧，把它們應用到你每一天的生活當中，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。
早餐前喝咖啡
- Jul 27 Wed 2011 14:23
這樣的醫學知識太重要了!
- Mar 05 Sat 2011 23:23
不同學科的醫學專家說的３０句忠告[轉載]
到大醫院看病，往往苦等一個甚至幾個小時，與醫生交流的時間卻短得可憐，想聽聽醫生的詳細建議成了奢望。美國《真簡單》雜誌日前邀請了１０個學科的醫學專家，這些專家給出了３０個健康提示，值得一讀。
- Mar 01 Tue 2011 22:06
女性年轻的秘密
- Mar 01 Tue 2011 21:13
水 要怎么喝才美容？
- Dec 28 Tue 2010 23:07
女人正確的生活方式~~一定要看（轉載）
- Dec 19 Sun 2010 23:15
宿便-你所不知道的可怕真相
真相一：現代人的消化速度超級慢！
人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但 discovery頻道
曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。
- Dec 18 Sat 2010 23:09
中醫師：橘子連絲吃防動脈硬化
（中央社記者王鴻國台北縣16日電）台北縣立醫院中醫科主任<span>傅宗楷</span>今天表示，時序入冬，早晚溫差大，易誘發心血管疾病，冬天更應重視食補，尤其是吃橘子時最好連果肉上絲狀的「橘絡」一起吃，預防動脈硬化。
- Dec 18 Sat 2010 14:18
盛傳於模特兒圈的瘦身秘籍
這也是盛傳於模特兒圈的瘦身秘籍，食譜包括一星期七天的餐單，嚴格說算是一個還挺 豐盛的食譜，雖然瘦身的效果未必最顯著，不過比較容易持久執行。據說連續吃一整個月，至少可以減3到4公斤。兩餐之間如果感到飢餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點水果，例如橙、奇異果、番茄或是喝牛奶，但可千萬別跑去偷吃零食！
- Dec 13 Mon 2010 23:29
所謂世界上沒有醜人, 只有懶人、【愛美人士請看、今後日常保養】
一、去黑头
1、用白糖洗脸对去黑色痘印非常有效 2、洗完脸不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头 3、鼻子上的黑头用白煮蛋的蛋白来搓,会慢慢搓得很细很嫩,完全可以替代去死皮膏, 4、祛黑头：一勺红糖加半勺蜂蜜磨鼻头一至两分钟，不可太久，然后洗掉。严重的好象一星期两次，真的有用 5、去雀斑：把vc片捣烂用纯净水泡开涂脸上再用纸膜敷上就行了
- Dec 11 Sat 2010 15:50
小時胖就是胖
聯合線上/張嘉麟
專訪 台北醫學大學附設醫院小兒醫學遺傳新陳代謝及內分泌科醫師/楊晨
兒童肥胖，是現今社會非常嚴重的問題。根據聯合國肥胖監測小組報告指出，台灣6~18歲的孩童肥胖率已高達26.8%，每三個兒童就有一個是胖小子。而傳統社會中常流行一句順口溜「小時候胖不是胖，有長肉才會長高」，其實這是錯誤的觀念。
- Dec 10 Fri 2010 14:46
久坐的可怕
我們每天坐著的時間平均達8、9個小時，讀者可檢視一下自己是否覺得下背部疼痛？大腿後側與下半部是否有點發麻？這些症狀很可能就是久坐引起。
美國《商業週刊》報導，流行病學、分子生物學、生物力學與生理學等不同領域所做的最新研究，不約而同獲致一項結論：久坐不動危及健康，即使運動也不能抵銷其負面影響。美國密蘇裏大學微生物學家漢米爾頓（Marc Hamilton）表示，大家必須了解，坐著時的生理作用機轉與走路或運動截然不同，久坐不等同於缺乏運動，因為兩者對身體造成的影響完全不一樣。
坐幾小時好膽固醇下降20%
漢米爾頓表示，如果四處走走，活動到能夠擺出不感到疲累姿勢的肌肉，這些肌肉會釋出豐富的酵素，其中一種酵素「脂蛋白酯」可分解血液中的脂肪和膽固醇，進而把這些脂肪燃燒成能量，並使俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白（LDL）轉化成好膽固醇（高密度脂蛋白HDL）。
可是當坐下時，肌肉是放鬆的，酵素活動量減少90%至95%，結果就是脂肪囤積在血液中，只要坐幾小時，體內的好膽固醇濃度就下降20%。
而且，你現在坐的椅子可能不利健康。加州大學柏克萊分校教授柯蘭茲女士解釋，人的脊椎並不適合久坐，當坐著時，脊椎從原本自然的S型變成C型，會影響支撐身體的腹部和背部肌肉組織，並使身體其他部位出問題。
坐姿再完美 背部壓力仍極大
美國紐約知名的西奈山醫學中心脊椎外科共同主任荷契特表示，從核磁振造影（MRI）的影像可以看到，即使採用最完美的坐姿，背部仍承受極大的壓力。
業者宣稱辦公椅坐著不舒服引發背痛，是缺少支撐腰椎的護墊所致。但柯蘭茲說，其實腰椎護墊無濟於事。最好的選擇就是採取類似坐在酒吧高腳椅的單腳站立的姿勢，把身體的重量放在雙腿，不讓脊椎壓迫變形。可以站著工作的辦公桌與休閒躺椅也不錯。
久坐的壞處：
1. 久坐不動的年長者其死亡率是經常走動的銀髮族的1倍。
2. 常看電視和上網的人（久坐者）易罹患高血壓和肥胖，三酸甘油酯和血糖偏高，好膽固醇濃度偏低的機率較大。
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- Dec 09 Thu 2010 13:44
每天做"金雞獨立"1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆
金雞獨立：為太極拳之招式(示範者為楊家太極第三代掌門人-楊澄甫，發、化之功，皆具上乘) 左腳痠了，換右腳即可，閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習可以恢復平衡感。
雙眼微閉，做"金雞獨立"是養生專家中裡巴人推薦的養生法。每天做"金雞獨立"1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆！保健養生暢銷書《求醫不如求己》去年問世後，就一直蟬聯中國各大書店健康類圖書排行榜榜首，並在半年內再版12次，發行量達百萬本以上。本書之所以大受歡迎，主要是它教導了許多實用又簡單的保健小方法。本書的作家，也是中國著名養生專家中裡巴人，日前來新期間，就透露了最簡單又有效的養生法。中裡巴人立刻推薦了"金雞獨立"。他說：身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。而"金雞獨立"就可調節彼此的關係。中裡巴人說：許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘。隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。"如果你能每日閉著眼做金雞獨立1分鐘，那麼老年癡呆今生便與你無緣了。" 他指出：我們的腳上有6條重要的經絡通過。單腳站立，虛弱的經絡會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。對於足寒症，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。他說：一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，就不適合做囉！
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- Dec 08 Wed 2010 12:08
舒跑加溫開水優於普拿疼千百倍(一定要看)
網路下載文章
舒跑加溫開水有一次在機上，有一位客人因為子宮出血...要從日本趕回台灣。因為她的醫師有開證明准許她坐飛機。所以我們也不能拒絕她.可她在途 中卻說她人不舒服.還好商務艙剛好有位醫生! 他除了替她量血壓之外...還要我們拿舒跑加溫開水給病人喝。我才知道有這一招........
我老公公司在幫醫院做電腦規劃工作，之前就有幾個跟他熟絡的醫師...西醫喔!!而且是主治醫師級的喔。他們告訴我老公說，他們自己生病時都不吃西藥，都是看中醫吃中藥，因為西藥太毒了，什麼普拿疼之類的根本都不敢吃。也跟我老公說如果頭疼時，不要吃頭痛藥，去買運動飲料（不冰的）來兌溫熱開水喝，大概1比1或1比2的比例，喝個一兩大杯，比吃藥還有效又不傷身。因為頭痛多半是因電解質不平衡所引起的，但是如果單喝運動飲料又太濃，而冰水跟冷水 也對身體不好，所以加溫水稀釋。而且我們試過之後，也覺得真的比吃普拿疼還有效。即使感冒引起的頭痛，也很有效。
這是希望大家告訴大家。你知道嗎？吃一個普拿疼會殘留在身體五年！先前有一個空姐，因為每次月經來就會疼痛不已...但又礙於工作必須經常性的站立，只好每個月都吃普拿疼解經痛，沒想到才將近三十歲的年紀，就開始洗腎了！當你看完這篇報導，千萬不要掉以輕心又再亂服成藥。要記住喔∼∼∼並且告訴你的朋友。
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- Dec 07 Tue 2010 13:31
高麗菜：防骨鬆 改善胃潰瘍
一般人對蔬菜的印象是花椰菜可以抗癌，不過台北醫學院一項最新的研究發現，高麗菜苗含有的抗癌成分是花椰菜的3倍，就連青江菜還有大白菜、小白菜，也都含有豐富的抗癌成分。到市場買菜，這麼多種選擇，你知道怎麼吃最健康嗎？記者：「就是一些抗癌的？」民眾：「這個小白菜啊，還有綠花椰菜有橄欖菜有菠菜啦。」沒錯沒錯，新聞講過的大家都有在看，不過除了花椰菜可以抗癌之外，最新的研究發現，小白菜甚至青江菜，含有的抗癌成分更高。台北醫學院教授陳玉華：「這些引朵的抗癌成分，其中以高麗菜芽含量最高，它大概是我們在這篇研究裡分析，大白菜的(抗癌成分)2! 倍左右，(抗癌成分)是其他花椰菜的3倍。」台北醫學院將十字花科蔬菜冷凍乾燥之後進行研究，結果發現高麗菜苗，含有最多可以對抗乳癌、肺癌的硫代配糖體也就是一種叫做「沈朵」的成分。
含有抗癌第二高的是芥藍菜，小白菜第三名，第四名之後依序是大白菜、青江菜、青花椰菜、白花椰菜跟高麗菜。 和一般人對花椰菜抗癌成分相當高的印象不太一樣，北醫強調可能跟取樣有關，總之想要多攝取一些抗癌成分，吃這些蔬菜就對了，不過醫師也提醒，這些蔬菜食用不須要過量，一天吃5種青菜跟蔬果保健跟抗癌效果最好。
【陳惠惠】甘藍菜又名捲心菜、高麗菜，也叫包心菜-- Cabbage。高麗菜俗稱的由來，據說是日本人為廣為宣傳，鼓勵民眾食用，將其營養價值比喻為菜中的高麗參，久而久之即稱為高麗菜。至於市面上的高麗菜芽，則是割取下高麗菜後，留在土裡的菜莖所冒出的腋芽，有研究發現，它含有的活性抗癌成分比高麗菜來得高。而紫色品種高麗菜，常做為生菜沙拉或盤飾，口感相對較硬脆。
益腎 幫助骨頭生長台北市聯合醫院中醫院區中醫師羅珮琳表示，本草綱目記載，高麗菜味甘、性平，可益腎補髓。這裡的益腎，並非指可以治療腎疾，或有助性功能，從中醫角度看，腎主骨，吃高麗菜可幫助骨頭生長、預防骨質疏鬆。古籍裡的「顧骨頭」概念，現代營養學也說得通，高麗菜裡含有維生素K，有助於維生素D及鈣質吸收。至於高麗菜的種子，本草綱目記載主治「人多睡」，簡單講，就是可以讓人體力、精神變好，但現代人應該很少食用。
怕寒 火鍋放高麗菜不少民眾怕大白菜屬性較寒涼，冷天裡煮火鍋、麻辣鍋或羊肉爐時，改用高麗菜取代大白菜。其實，不少蔬菜屬性都偏向寒涼，高麗菜相對來得溫和，沒有體質禁忌，體質虛寒的人，可以考慮用高麗菜取代大白菜，若是吃了麻辣鍋易上火，則比較適合搭配大白菜、白蘿蔔。
可修復腸胃 避免生食另外，高麗菜也有助於修復體內受傷組織，改善胃潰瘍、十二指腸潰瘍所引起的不適。 但腸胃道功能較差的人，應避免生食高麗菜，尤其是紫色高麗菜，纖維較粗，食用後可能會感到不適。
快炒或汆燙 別煮太久高麗菜芽因為是新生，營養成分會比高麗菜來得高一些。但民眾不管是用食高麗菜或高麗菜芽，最好是快炒或汆燙熟後食用，有些人喜歡高麗菜的清甜味，拿來熬湯底，熬煮逾30分鐘的高麗菜，除了纖維質外，營養成分怕已折損到所剩無幾。
十字花科 含抗癌成分台北馬偕醫院營養師趙強表示，十字花科的高麗菜，跟花椰菜、芥菜、大白菜一樣，都含(口引)(口朵)、硫配醣體等抗癌成分，試驗發現，前者能降低乳癌發生率，硫配醣體在肝臟裡，可幫助抗氧化酵素合成，發揮作用，減少罹癌機會。
高麗菜芽 胡蘿蔔素更豐富而高麗菜芽，理論上來說，抗氧化成分會更多。不只如此，由於高麗菜葉外層易有農藥疑慮，剝除後，包覆在內的高麗菜葉因未見光，色澤較白，不像綠色高麗菜芽，含有較多的抗氧化成分胡蘿蔔素。雖然高麗菜、菜芽含抗癌成分，但要真達到防癌效果一天恐怕要吃進半顆高麗菜，不切實際。且不同蔬菜含不同有益人體成分，只吃高麗菜很可能會「掛一漏萬」，最好的方式應該是跟著時令走，吃當季盛產的蔬菜。
水煮過久 硫配醣體全流失也因為高麗菜含硫配醣體，水煮時若蓋上鍋蓋，打開鍋蓋瞬間，會隱約聞到刺鼻味，即所謂硫化氫氣體，其實這是所有十字花科蔬菜共同特色，不只有高麗菜有，且隨著水煮的時間拉長，硫配醣體也會流失更多。
日本研究 可殺幽門桿菌老一輩的人相傳吃高麗菜可以「顧胃」，他們依據的是經驗法則，但日本有研究發現，硫配醣體能殺死幽門螺旋桿菌，達成抑制胃炎的功效。日本演藝圈曾颳起「燙高麗菜減肥法」，其實，還其他蔬菜的熱量更低，如小白菜。但高麗菜有許多綠色蔬菜所沒的長處，就是應用性廣，不管當生菜吃、醃泡菜、曬乾、快炒、煮湯，或做成高麗菜卷、包水餃，變化萬千，搞不好可以端出「高麗菜全餐」。
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- Dec 06 Mon 2010 13:34
七種疼痛的症狀，請勿硬撐！
人體只要不適，就會及時發出信號，千萬不要認為挺一挺就會雨過天晴，萬事大吉。美 國《女性健康》雜誌刊文指出，以下7種信號切不可掉以輕心
2.牙齒跳痛：很可能發生了牙神經受損，應立即檢查是否發生齲齒。若不及時修補，會導致細菌侵入，牙神經外露，造成疼痛。建議用抗生素消炎處理，必要時去看牙醫。
3.身體右側劇痛如果身體右側發生像被釘子戳了似的刺痛，且伴有嘔吐和發燒，那麼很可能是闌尾炎發作了。另一種情況是卵巢囊腫。一旦發生穿孔，會劇烈疼痛，十分危險，建議及時就診。
4.胸部陣痛：胸部感到陣發性劇烈燒心或者壓榨性疼痛，這可能是因為食物過辣所致，否則應該考慮心臟病發作的可能。伴隨症狀有疲勞乏力、咽喉疼痛、氣短等。一旦發生，立即撥打急救電話。
5.腹部脹氣疼痛：如果經常性的腹部脹氣疼痛，最嚴重情況是卵巢癌。症狀包括脹氣、骨盆、腹部疼痛及進食困難等。每天如此，持續2至3周揮之不去，最好就醫。
6.背痛伴腳趾刺痛：這種情況可能與椎間盤突出有關，若不引起重視，則可能造成神經永久性損害。
7.腿痛浮腫：一條腿紅腫，則可能發生了深靜脈血栓。若不及時治療，血栓會隨血流移動至肺臟等部位，嚴重時會危及生命。吸菸者和服用避孕藥的婦女發生的風險更大。
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- Dec 05 Sun 2010 13:36
健康殺手 ~ 反式脂肪（轉載）
新時代新毒素！誘發氣喘.過敏.心臟病…你今天吃了多少？來賓：財團法人董氏基金會營養組主任 許惠玉 家醫科醫師 林青穀
台北醫學大學附設醫院血液腫瘤科主任 戴承正 台灣師範大學化學系教授 吳家誠
CALL-IN 你對反式脂肪的疑問與看法？營養師調查發現市售糖果餅乾，營養價值標示不清，反式脂肪含量超高。像速食店的薯條、脆脆的洋芋片或是麵包、蛋糕，為了增加口感及延長保存的期限，都會添加反式脂肪的成份，西式餐飲較常使用。
反式脂肪是什麼？
為了增加食品脂肪的安定性，業者就把正常的脂肪酸氫化，使得結構反轉。脂肪的好壞與分辨？從外觀能否分辨反式脂肪？（固體植物油？）哪些沒標示的東西最危險？耐高溫、不易變質、延長保存期限…外食、便宜食品都是反式脂肪？
攝取過量，會增加肥胖與心血管疾病風險。這跟飽和脂肪、不飽和脂肪的差異又是如何？植物油一定比動物油健康嗎？油脂要怎麼攝取？
反式脂肪有礙健康？
反式脂肪吃多了，結果可能導致血栓、動脈硬化，並影響兒童生長發育及神經系統。反式脂肪對心血管有何傷害？反式脂肪與過敏、皮膚病…之間的關聯性？
而不吃油炸食物改吃素，卻未必可以避開反式脂肪的危害。棕櫚油或者是椰子油，甚至是一些糕點會用的白油、烤酥油，裡面的飽和脂肪或反式脂肪是比較高的，所以也容易造成血脂高。
反式脂肪禁用？
但由於反式脂肪對身體心血管會造成負擔，包括美國加州、紐約市都已經禁止餐廳使用反式脂肪烹飪食物。因為台灣是以米、麵為主食，所以目前衛生署僅要求業者標示反式脂肪及飽和脂肪的含量，並沒有禁用。
食品標示反式脂肪含量為0，就保證一定安全？100公克（毫升）反式脂肪含量低於0.3公克，便可標示為零！政府標準合理嗎？
參考網頁：http://www.youtube.com/watch?v=fNDZmbwMVz8&feature=player_embedded
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- Dec 04 Sat 2010 03:27
英國的專家開的健康菜單
三十種適合你的健康菜單：英國的專家為他們的讀者開了一份“健康菜單”。
1.聰明地鍛煉 如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
2.多騎自行車 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3.散步半小時盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯 最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
5.保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
6.經常伸伸脖子 每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
7.要吃好早餐 也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
8.多吃有機食品 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。
9.多吃核桃 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10.少喝碳酸飲料 牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
11.多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。
12.食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加奶酪的麵包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期疾病。
13.多吃綠色食品 提高礦物質硒的攝入量可以保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14.補充更多的維生素C 建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15.為懷孕做好充分準備 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。接觸化學污染的男性，精子質量會受影響，孩子也更容易患某些疾病。準媽媽們應該戒酒，保持均衡飲食。
16.聽自己的“心聲” 經常聽聽你的“心聲”看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。
17.不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣並非脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種愛與關懷的證明。發泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。
18.表達自己 人們應該找到自己富于創造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。
19.盡情地唱歌 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
20.記筆記 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時突然想起什么事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。
21.每天睡八小時 每天保持八小時的睡眠是至關重要的，很多人似乎永遠處于缺覺狀態，盡量不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22.關懷雙腳 英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特·斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣）用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由於常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題。
23.及時進行身體檢查 男性到了45歲以后都應該定期檢查自己的前列腺，無論是否發生病變。如果癌癥發現及時，還是可以治療的。男人們不應該鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子裏裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那里進行檢查也不是什麼難事。
24.增強骨骼強度 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預防的，實踐證明負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25.少用漂白劑 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質有著直接的關係。
26.留住耳垢 最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。
27.進行掃描檢查 如果你是一名已婚女性的話，對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人都感染這種病菌，但毫無癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
28.善待你的眼睛 新的一年要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後洗洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共享。
29.躲在陰涼裡 請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對于骨骼生長和牙齒健康非常有益。
30.扔掉所有垃圾 建議大家扔掉所有多餘無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，到了應該清理的時候了。
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- Dec 03 Fri 2010 03:25
多吃維生素C、E 眼睛不退化？
40歲上下就要提高警覺過往只有在50、60歲以上的老年人身上才出現的白內障，現在逐漸有年輕化趨勢，臨床上出現不少30、40歲就罹患白內障的病例，嚴重者生活大受影響，無可避免地走上開刀一途！由於白內障屬於一種「不可逆」的疾病，也就是一旦產生，就不會消失或減輕，目前也沒有任何藥物療法和眼藥，被證實能有效防止或治好白內障，因此，如何預防白內障？成為許多民眾關心的焦點。
一名從事戶外工作的40歲男性，最近就因為感覺視力模糊到眼科就診，經檢查發現，兩眼矯正視力僅有0.1和0.2，醫師診斷是白內障造成的視力減退，開刀治療後才恢復正常。還有貨車司機因長期受到陽光照射，雙眼出現白內障，視力也只有0.1，連醫師都驚呼：「不明白這樣怎麼還能開車？實在是太危險了！」
萬芳醫院眼科主任吳建良表示，白內障不再只是銀髮族的「專利」高度近視、紫外線照射、外傷…等因素，也都是造成白內障的原因，有些幾年前接受近視雷射手術矯正的患者，突然感覺近視度數怎麼又開始加重時，回診檢查才發現是白內障所致。研究發現，維生素降低白內障風險白內障和年紀老化、水晶體結構及功能退化有關，科學界陸續有一些研究發現，維生素C、E有助於降低白內障發生的機會。例如：在初期的動物研究中顯示，幼年兔若缺乏維生素E，將導致白內障的發生，而缺乏維生素C的天竺鼠，若暴露在紫外線下，則會加速白內障的進展。還有些動物研究指出，使用抗氧化劑，或在飲食中加入大量榛果等高抗氧化劑，都可減緩白內障的進展。
吳建良解釋說，一般認為，白內障的形成可能是眼球內的水晶體遭到自由基攻擊，隨著年齡增加，水晶體出現氧化、變性，從清澈變得混濁，進而影響視力。 當水晶體內的蛋白質混濁、變黃時，會阻擋部分或全部光線進入視網膜，造成視覺模糊，患者就像是隔著一層毛玻璃般看東西，嚴重者甚至會導致失明。而維生素C、E正是所謂的「抗氧化劑」有助於清除自由基，可能可預防水晶體老化進展太快。
美國哈佛醫學院曾分別在1992年及1997年做過兩項相關研究，發現每天吃維生素C補充品250~500mg，持續10年以上，可降低罹患白內障的風險達45及77~83。
1992年是對超過5萬名45至67歲的護士進行追蹤。
1997年則是對247名56~71歲的護士進行研究。
1992年的研究還發現，每天吃葉黃素和玉米黃素可降低5成罹患白內障風險。
此外，根據《美國臨床營養學刊》的報導，經常服用維生素C的60歲以上婦女，可大幅降低得到白內障的機會。該研究顯示，每天服用維生素C補充品367mg以上的婦女，得到白內障的機會，比起每天只吃140mg以下的婦女，要降低57的罹患機率，顯示維生素C的抗自由基效果，應該是保護眼睛免於發生白內障的最大功臣，其他如維生素E、β-胡蘿蔔素等，也可能有相同的保護效果。
日本官方也曾經在1995年針對4萬名45~60歲的日本民眾，進行維生素C與老年性白內障的關連性調查。
研究人員調查這些人的飲食內容，從中推算出維生素C的平均攝取量，並於5年後，再調查這些人是否被診斷出罹患老年性白內障或動過白內障手術，結果顯示，從食物中攝取較多維生素C的人，罹患老年性白內障的機率，大約可降3~4成。
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